Здоровый образ жизни в Германии: спорт, питание

Предупреждения

Дезинформация и мифы о спортивном питании повсеместно распространены и происходят из популярных, но не заслуживающих доверия источников.
Некоторые спортсмены могут получить расстройство желудка, пытаясь правильно выполнить рекомендации по приёму жидкости и пищи. Устойчивость может быть повышена за счёт увеличения скорости опорожнения желудка при помощи следующих шагов:
Используйте маленькие, частые приёмы пищи и жидкости вместо больших по объёму.
Используйте жидкости с низким содержанием СНО (6-8%) вместо более концентрированных напитков.
Прохладная жидкость покидает желудок быстрее холодной
Некоторые спортсмены будут испытывать трудности от приёма фруктозы, им необходимо применять углеводы на основе глюкозы или сахарозы.
При внесении изменений в питание определитесь со сроками и реализацией.
При увеличении тренировочных нагрузок спортсмены могут полагать, что они нуждаются в дополнительных источниках белка. Увеличение сбалансированного потребления калорий обеспечит необходимое количество белка. Распространённой ошибкой является использование белковых добавок для компенсации дефицита калорий.
Практиковать в качестве диетолога для спортсменов могут только те, кто прошли регистрацию RD и получили CSSD.

Перечень основных продуктов

Продукты для спортивного питания диетологами подбираются так, чтобы поддерживалась не просто красивая, утонченная фигура или строение бодибилдера, но чтобы они являлись своеобразным толчком для бурной мозговой деятельности.

Ниже приведен список продуктов для спортивного питания:

Куриные яйца, богатые на белковый компонент, витамины, цинк, железо и кальций.
Нежирный творог, богатый белками различной степени быстроты – быстрыми и медленными. Творог является основным продуктом после тренировки.
Зерновые овсяные хлопья, включающие много клетчатки, минералов, витаминов и белково-углеводных элементов.
Красная морская рыба, которая ускоряет процессы метаболизма, дополняет организм жирными кислотами омега-3.
Гречневая крупа, которая поможет, в зависимости от количества, нарастить мышечную массу либо скинуть.
Говядина, являющаяся великолепным источником самых важных компонентов: белки, жиры и углеводы.
Индейка, содержащая громадное количество минералов, полезных редких витаминов и белка.
Куриное филе, имеющее минимальный процент жира и практически 50 г белка на 200 г собственного веса.
Очищенная, без лишней хлорки, вода, способствующая приливу энергии, правильному пищеварению.

Однако особенности здорового питания спортсменов на вышеприведенном списке не заканчиваются. Дополнительно: оливковое масло, как можно больше сезонных овощей, нежирная сметана, йогурты, фрукты, молоко, кефир, твердые обезжиренные сыры, зерновые каши .

Темы по немецкому языку

„Gesundheit ist der größte Reichtum“. „Im gesunden Körper – gesunder Geist.“ So lautet ein Sprichwort. Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz und Hektik gibt, gesund zu leben. Wegen der schlechten ökologischen Situation und des alltäglichen Stresses entwickeln sich bei manchen Menschen sehr schwere Krankheiten, wie z.B. Krebs. Viele Leute leiden auch an anderen Krankheiten. Man greift nach chemischen Medikamenten, die meistens nicht helfen können. Chemische Arzneimittel sind deswegen nicht so gut, weil chemische Stoffe gesunde Organe belasten können. In dieser Situation legen die Menschen immer mehr Wert auf gesunde Lebensweise. Gesund leben, das kann Krankheiten vorbeugen. Die gesunde Lebensweise hat verschiedene Richtungen. In erster Linie bedeutet das Sport treiben. Alle wissen, Sport ist gesund. Sport ist Freude, Schönheit, Stärke. Es ist gesund, jeden Tag mit der Gymnastik zu beginnen. Man muss sich auch abhärten. Es ist auch wichtig, jede Gelegenheit zur sportlichen und vor allem zur Wanderung zu benutzen und das bei jedem Wetter. Dann fühlt man sich wieder kräftig. Aber einige Menschen machen sich keine Sorgen um ihre Gesundheit. Sie treiben keinen Sport, sehen tagelang fern, rauchen Zigarette auf Zigarette.

Sehr wichtig ist auch das Essen. Man muss weniger Fleisch und mehr Gemüse und Obst essen. Man darf nicht Tonnen von Hamburger essen und Hunderte Liter von Coca – Cola trinken.

Eine richtige Tagesordnung spielt auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Am besten ist es, wenn man nicht zu spät ins Bett geht und früh genug aufsteht. Außerdem muss man die Aufgaben im Laufe des Tages richtig verteilen und Pausen einlegen.

Die meisten Theorien zum Thema “Gesund leben” betrachten den Menschen als ein ganzheitliches ökologisches System. Damit dieses System richtig funktionieren kann, müssen die wichtigsten Teile, Körper und Seele in Ordnung sein. Das bedeutet, dass man sich nicht nur um den Körper kümmern muss. Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig.

Was mich angeht, so treibe ich leider keinen Sport, weil ich keine Zeit habe. Aber jeden Morgen gehe ich in die Schule zu Fuß und wenn ich verschlafen habe, ist es beinahe das Morgenlauf. Ich bemühe mich auch genug Obst und Gemüse zu essen und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Im Sommer fahre ich mit meinen Freunden aufs Land, dort gehen wir in den Wald oder liegen in der Sonne am Ufer eines Flußes oder Sees und atmen reine Luft. Ich stelle mir mein Leben nicht ohne Bewegung vor. Das ist für mich nötig, um fit zu sein, gute Gesundheit zu haben, lang zu leben. Je intensiver körperliche Arbeit ist, desto besser ist meine Stimmung. Aber ich bin gegen Leistungsport. Sport treiben, um sich munter zu fühlen, um gute Haltung zu haben, das verstehe ich.

Дидактические материалы к уроку немецкого языка в 7 классе по теме “Здоровый образ жизни”

Дидактические материалы к уроку немецкого языка в 7 классе по теме «Здоровый образ жизни»

Данный урок рекомендуется проводить в рамках заключительной темы о роли спорта в жизни человека. На уроке обучения аргументированному монологическому высказыванию по теме «Спорт» (см. статью под этим названием) ребятам даётся домашнее задание: как вы понимаете высказывание Шопенгауэра о роли здоровья:

Урок начинается с фонетической зарядки, где отрабатывается и поясняется необходимая лексика:

der Weg – die Bewegung – sich bewegen

die Nahrung – die Ernährung – sich ernähren

Затем переходим к обсуждению понимания того, из каких компонентов складывается здоровый образ жизни. В качестве иллюстрации можно использовать немецкие плакаты:

Затем обсуждаются отдельные аспекты ЗОЖ по известному ученикам плану (Обращается внимание на то, что в первом пункте необходимо пояснить, как понимается данное высказывание: d.h. …)

Der kürzeste Weg zur Gesundheit ist der Weg zu Fuβ.
Die heutige Umwelt schadet der Gesundheit.
Man ist, was man isst.

В качестве обобщения по теме ЗОЖ предлагается для чтения вслух текст:

Gesund leben

Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz, Stress und Hektik gibt, gesund zu leben und gesund zu bleiben. Wir müssen also die Umwelt sauber halten und schöner machen.

Die gesunde Lebensweise bedeutet:

Man muss Sport treiben. Sport ist gesund. Frühsport und Bewegung sind wichtig.

Sehr wichtig ist auch das Essen. Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, in allen Farben und Sorten. Wenig Fleisch, viele fettarme Milchprodukte und wenig Fett, etwa 2 Liter Wasser – das stärkt auch das Immunsystem.

Eine richtige Tagesordnung spielt auch eine sehr wichtige Rolle. Am besten ist es, wenn man nicht zu spät ins Bett geht und früh genug aufsteht. Außerdem muss man die Zeit richtig einteilen und Pausen machen, um sich zu entspannen.

Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig. Man muss täglich Gehirn und Seele trainieren. Also, kein Rauchen, kein Alkohol, keine Droggen und gute Stimmung – dann bleibt ihr gesund!

В качестве домашнего задания рекомендуем взять обязательства по ЗОЖ, т.е заключить договор с самим собой об изменении режима движения и/или питания:

(В статье использованы в качестве иллюстраций материалы сети Интернет по теме ЗОЖ)

Не забывайте пить достаточно воды!

Одна из стандартных вещей, которую вы должны упомянуть в своем эссе, – это то, что каждый должен пить достаточно воды в течение дня. Учитель с удовольствием ставит рядом галочку. Это показывает, что вы осведомлены об аспектах здорового образа жизни. Два других основных аспекта – это физические упражнения и сбалансированное питание

Очень важно, чтобы вы писали об этом что-нибудь, что не так важно. Просто выберите вид спорта, о котором хотите написать, напишите о различных овощах и фруктах, которые каждый должен есть и чем следует, а затем упомяните, что вы должны заниматься этим регулярно

Автомобили

Не отстает от принципов правильного образа жизни и политика в отношении автомобильного транспорта. Для того чтобы побывать в центральной части города на своем автомобиле и где-то припарковаться, придется обзавестись наклейкой зеленого или хотя бы желтого цвета. Они будут сообщать окружающим, что ваше транспортное средство соответствует экологическим стандартам, действующим на сегодняшний день в стране.

Если на стекле автомобиля прикреплен красный стикер, въезд в города и экологические зоны ему будет запрещен. Это предписание является частью правительственной программы и еще раз говорит о том, что забота о своем здоровье, окружающей среде и экологии находится в сознании немцев, а не только на бумаге.

Первые экологические зоны появились здесь в 2008 году. Они обязывают всех водителей, которые хотят попасть на их территорию, иметь специальную маркировку. Стоимость такой наклейки составляет 5-15 евро. Получить ее можно в специальных центрах технического надзора. Первые три зоны появились в Ганновере, Берлине и Кельне. Действительными эти правила являются и для иностранных автомобилей тоже.

Кстати в Германии очень популярны автоаукционы, на которых можно выгодно купить авто. Подробно прочитать о них можно в нашей статье.

Питание в соревновательный сезон

Беременность и роды

Статистика утверждает, что в Германии самый низкий показатель рождаемости по всей Европе. Возможно, это связано с тем, что родить первенца немки стремятся после тридцати лет. Данное обстоятельство обусловлено желанием для начала получить образование, построить карьеру и обеспечить себе доход. И это в то время, когда немецкое государство является одним из самых благоприятных мест на планете для создания семьи.

После того как тест выдал положительный результат, приходит время первого визита в гинекологию. Он обычно выпадает на 5-7 неделю беременности. Интересно будет узнать, что отсчет срока здесь ведут не от предполагаемой даты зачатия, а от даты последних месячных.

Далее посещать гинеколога нужно каждые 4 недели. Все визиты сопровождаются забором анализов, кольпоскопией, ультразвуковым обследованием. Когда наступает день Х, женщина отправляется в роддом, а помогает появиться на свет ее малышу тот доктор, который был на смене: здесь не договариваются заранее с медучреждением и тем более не выбирают акушеров. А вот найти патронажную сестру, которая будет приходить домой после выписки, женщина должна самостоятельно.

Приём пищевых добавок

Приём добавок выходит за рамки данных рекомендаций.

Спортсмены могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определённых врачом обстоятельствах приём добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D).
Несмотря на то, что все производители обращаются в агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) для анализа с целью идентификации, чистоты и наличия всех ингредиентов, входящих в состав, они не обязаны показывать безопасность и эффективность продуктов.
Добавление в пищевые добавки запрещённых субстанций по-прежнему вызывает обеспокоенность (16).

Специалисты по спортивной медицине должны рассматривать следующие факторы при оценке пищевых добавок:

Обоснованность утверждений (производителя) с точки зрения доказательной науки о питании и упражнениях.
Возможный вред для здоровья.

Спорт и психическое здоровье

Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?

Спорт способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. Это химические соединения, сходные по структуре с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. Очень важный природный антидепрессант!

У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.

Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.

Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.

Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.

Отношение к спорту

Шестьдесят процентов немцев считают необходимым следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, позволять себе высыпаться. Все, кто не придерживается такого принципа, идут против общества.

Первое, что замечает глаз иностранца по приезде, – спортивность немецкой нации. Если вам доведется посетить, скажем, Берлин, непременно побывайте в одном из городских парков. Каждые полминуты вы будете видеть обгоняющих вас любителей пробежаться трусцой, велосипедистов, катающихся на роликах горожан самых разных возрастных категорий.

Немного странно, конечно, для российского обывателя увидеть девушку на каблуках или мужчину в строгом костюме и галстуке, крутящего педали, но для самих немцев такой способ передвижения является более чем обыденным и естественным.

Немцы не просто отдают дань моде, они наслаждаются таким времяпрепровождением: жители ФРГ очень любят специализированные атрибуты, которые делают езду или другую спортивную активность более комфортной. Сюда можно отнести и специальные перчатки, обувь, спортивную одежду и даже бутылки для воды.

Пробежка тоже уже давно стала ежедневным мероприятием. Для немца пробежаться утром или вечером в парке или по городу – все равно что для нас почистить зубы, .

Таким же обычным явлением считается посещение фитнес-тренировок, сауны и всевозможных оздоровительных программ.

Нельзя оставить без внимания и спортивное воспитание в школе. На уроках подрастающее поколение учится сразу нескольким вещам:

правильно питаться;
соблюдать режим дня;
распределять время так, чтобы на занятия спортом отводилось минимум три часа в день;
знать, насколько опасно для жизни неумеренное потребление вредных продуктов и алкоголя.

Такими же людными являются и местные бассейны, стадионы и спортивные площадки. Особой любовью пользуются катки. При этом здесь они доступны в любое время года.

Такая любовь к спорту не может не отразиться на продолжительности жизни бюргеров: в среднем 82 года для женщин и 77 лет для мужчин. В Европе этот показатель является одним из самых высоких.

Какими видами спорта предпочитают заниматься немцы

Сегодня Германия занимает одно из мест в пятерке самых спортивных наций мира по летним разновидностям спорта и в тройке – по зимним. Самыми популярными летними занятиями для немцев являются:

футбол,
легкая атлетика,
теннис,
плавание,
гребля,
конный спорт,
хоккей на траве,
гандбол,
пляжный волейбол,
стрельба.

А вот зимой они предпочитают заниматься:

биатлоном,
бобслеем,
горными лыжами,
катанием на коньках.
хоккеем.

Футбол в Германии – национальный вид спорта. Немецкая сборная по футболу четыре раза становилась чемпионом мира и сегодня является одной из самых сильных команд в мире.

Принципы снижения массы тела

Перевод «Здоровый Образ Жизни» на немецкий язык: «eine gesunde Lebensweise»


здоровый:	gesund bleib gesund groß munter frisch stark fit heil bekömmlich wohlauf

образ:	Weise Image Gestalt Erscheinung Vision Ikone Gebilde Bildnis

жизни:	Lebensbedingungen

Она ведёт здоровый образ жизни	Sie führt ein gesundes Leben источник пожаловаться Corpus name: tatoeba. License: Creative Commons CC-BY-2.0. References: http://tatoeba.org
Я типа веду здоровый образ жизни.	Ich bin auf einem Gesundheitstrip. источник пожаловаться Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
здоровый образ жизни	gesundheitsverhalten источник пожаловаться Langcrowd.com
Игры, вписывающиеся в здоровый образ жизни.	Spiele, die sich in eine gesunde Lebensweise einfügen. источник пожаловаться Langcrowd.com
Здоровый образ мыслей и жизни.	Denken Sie gesund und seien Sie gesund. источник пожаловаться Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
могли продолжать активный и здоровый образ жизни.	weiterhin gesunde und aktive Leben führen können. источник пожаловаться Langcrowd.com
образ жизни	Lebensweise источник пожаловаться Langcrowd.com
Пыталась вести здоровый образ жизни. Не пила много.	Ich habe versucht, gesund zu leben, weniger Alkohol zu trinken. источник пожаловаться Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Ведите здоровый образ жизни…	Leben Sie gesund… источник пожаловаться Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
образ жизни	Regime источник пожаловаться Langcrowd.com
Том ведёт здоровый образ жизни	Tom pflegt eine gesunde Lebensweise источник пожаловаться Corpus name: tatoeba. License: Creative Commons CC-BY-2.0. References: http://tatoeba.org
вести здоровый образ жизни, но и выиграть	einen sehr guten Lebensstil führen, sondern man muss auch источник пожаловаться Langcrowd.com
группы людей, ведущих здоровый образ жизни.	als bei der gesündesten Gruppe in der Studie. источник пожаловаться Langcrowd.com
Но здоровый образ жизни помогает и таким людям.	Ein gesunder Lebensstil hilft Übergewichtigen aber auch. источник пожаловаться Langcrowd.com
Я веду здоровый образ жизни	Ich führe ein gesundes Leben источник пожаловаться Langcrowd.com
Здоровый образ жизни.	Ich lebe gesund. источник пожаловаться Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
образ жизни	Lebensart источник пожаловаться Langcrowd.com
образ жизни	wandel источник пожаловаться Langcrowd.com
образ жизни	Lebensführung источник пожаловаться Langcrowd.com
и начнёте вести более здоровый образ жизни.	und einen gesünderen Lebensstil entwickeln. источник пожаловаться Langcrowd.com

Основные принципы здорового образа жизни

Взаимосвязь между эмоциональным (психическим) состоянием и физическим состоянием образует основу здоровой жизни. В комплексе они создают идеальный функционал. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». В основные принципы здорового образа жизни можно включить:

Исключение пагубных привычек

Для проживания долгой и здоровой жизни, первым делом следует отказаться от вредных зависимостей. Например, выкуривание сигарет повышает процент образования рака лёгких, почек, пищевода.

Согласно заключению Национального института рака в США активное потребление сигарет вызывает преждевременную смерть. Для стабилизации сердечного фона организма требуется около 15 лет без курения. Поэтому прислушиваясь к совету, немедленно прекращайте курить, и находиться в кругу пассивных курильщиков.

Соблюдение здорового питания

Придерживание правильной диеты – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Выверенный подбор рациона должен включать цельнозерновые продукты, клетчатку, жирные кислоты, ненасыщенные жиры, пищу необработанного растительного происхождения.

Ограничение в потреблении жира, соли, сахара, крахмала, муки. Фрукты и овощи, которые содержат много витаминов и минералов, должны поглощаться каждый день. Соблюдение этих правил способствует укреплению иммунной системы, способствует лечению желудочно-кишечного тракта, предотвращает диабет.

Соблюдение здорового питания

Спортивная активность

Спортивные тренировки создают базу для здорового образа жизни, энергичность – залог успеха. Каждодневные тренировки длиной 30 минут делают формы тела подтянутыми и привлекательными, профилактируют инсульт, диабет, ишемическую болезнь, лишний вес, гипертонию. Хороший тонус мышц увеличивает выносливость костей, повышает прочность опорно-двигательной системы.

Регулярные посещения фитнес-зала стимулируют гормональный фон к выработке «эндорфина, гормона счастья». Помогает бороться с тревожным состоянием, депрессией, чувством страха. Стабилизирует душевное равновесие, поднимает настроение и самооценку.

Управление массой тела

В зависимости от пола, роста, возраста и генов, вес человека рассчитывается индивидуально. Индекс массы тела (ИМТ) для здорового человека должен определяться от 18,5 до 24,9. Лишний вес приводит к многочисленным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, рак, гипертония.

Научные центры по профилактике заболеваний говорят, что уменьшение 5 – 10% общей массы тела нормализует показатели холестерина, глюкозы, артериального давления. Систематические тренировки держат под контролем «цифры на весах», а при необходимости убирают лишние килограммы.

Контроль психоэмоционального состояния

Ощущение физического состояния полностью влияет на душевное благополучие. Во время депрессии теряется запас энергии

Поэтому после перенесённых стрессовых ситуаций важно отвлекаться и расслабляться. Это может выражаться в вечерней прогулке, полноценном сне, занятием йогой или дыхательной гимнастике

Люди, умеющие отдыхать и переключаться, имеют повышенную стрессоустойчивость.

Релакс, режим сна

Для высокой эффективности и производительности человек должен иметь полномерный отпуск и здоровый сон. Нерегулярный сон, постоянный упадок сил, бессонница приводят к сбоям в защитной функции организма. Проявляются отклонения в здоровье, которые выражаются в диабете, излишней полноте, аритмии. Постоянное недомогание вызывает ослабление иммунной системы, и понижает возможность отражать простуду и грипп.

Для пополнения энергетических запасов человеку необходимо 7-9 часов непрерывного сна. Ходьба на природе, езда на велосипеде, занятие на турниках, либо иная физическая нагрузка улучшает качество сна.

здоровый образ жизни — с русского на немецкий

См. также в других словарях:

Здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско социологического направления рассматривают… … Википедия
Здоровый образ жизни — одна из ключевых категорий общего понятия образ жизни , включающая в себя индивидуальную систему поведения современного человека, обеспечивающую его физическое совершенство, духовное и социальное благополучие, активное долголетие и благоприятные… … Официальная терминология
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Здоровый образ жизни подразумевает такое поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию и направлено на сохранение и укрепление здоровья и… … Терминологический ювенологический словарь
Здоровый образ жизни — – междисциплинарная категория, охватывающая совокупность разумных способов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом. Здоровый образ жизни имеет своей целью не просто сохранение и укрепление здоровья, но такую осмысленную… … Словарь-справочник по социальной работе
здоровый образ жизни — предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком… … Биологический энциклопедический словарь
здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. healthy life style vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas
здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — социологическое понятие, характеризующее: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида, социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни ; в) степень… … Социология: Энциклопедия
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — система общеукрепляющих и общегигиенических факторов, повышающих адаптивные возможности организма и способствующих полноценному выполнению человеком социальных функций и достижению активного долголетия. 3. о. ж. предусматривает нормированную… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)
Здоровый образ жизни человека — Способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение индивидом… … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

25 причин вести здоровый образ жизни

1. Долголетие. Твёрдое и крепкое здоровье способствует долгой и качественной жизни. Это необходимо, чтобы увидеть много красивых мест, получить новые знания, обзавестись большим жизненным опытом.
2. Избежать психологических травм. Крепкий человек адекватно относится к проблемам, не сдаётся, а ищет пути их решения.
3. Продвижение по карьерной лестнице. Многие известные люди загубили свою карьеру, пристрастившись к алкоголю и наркотическим средствам. Во многие востребованные фирмы работников берут без вредных привычек и хорошим спортивным активом.
4. Наслаждаться жизнью и ощущать радость и восторг от происходящего.
5. Привлекательная внешность. Обвисшая и сухая кожа, запах изо рта, целлюлитные отложения, излишняя масса тела, надутый живот — закономерный результат употребления крепких спиртных напитков и отсутствие физической активности.
6. Забота о здоровье будущих детей.
7. Обеспеченность. Экономия на покупке сигарет, алкоголя и фаст-фуда оставляет в вашем кошельке кругленькую сумму. Сэкономленные деньги можно потратить на саморазвитие, активный отдых, посещение курса массажа.
8. Обрести достойную пару. Здоровый образ жизни может помочь в создании новой ячейки общества.
9. Иметь здоровый организм. Наше тело, как умная машина, чем будешь её заправлять, настолько долго сможешь ею пользоваться. Не хотите раньше времени «попасть на СТО» — потребляйте полезную еду.
10. Иметь красиво сложенное тело даже в преклонном возрасте.
11. Профилактика онкозаболеваний. Уже давно известно, что канцерогенная еда активизирует раковые клетки.
12. Запас энергии и бодрости. Переваривание тяжёлой, жирной пищи требует большого расхода энергии. Фрукты, овощи, зелень насыщают организм и дают силы.
13. Забота о членах своей семьи. Родители, дети, супруги смотря на ваш пример, вдохновятся и обретут мотивацию. Если привить своим родным полезное и вкусное питание — значит обеспечить им здоровую, энергичную жизнь.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Проект на немецком языке “ЗОЖ”

Просмотр содержимого документа
«Защита проекта ЗОЖ»

Guten Tag! Mein Projekt heiẞt «Die gesunde Lebensweise». Meiner Meinung nach, ist das heutzutage ein aktuelles Thema.

1 слайд. „Im gesunden Körper – gesunder Geist.“ So lautet ein Sprichwort. Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz und Hektik gibt, gesund zu leben. Wegen der schlechten ökologischen Situation durch die Weiterverschmutzung der Umwelt und des alltäglichen Stresses entwickeln sich bei manchen Menschen sehr schwere Krankheiten, wie z.B. Krebs. Viele Leute leiden auch an anderen Krankheiten. In dieser Situation denken die Menschen immer mehr an gesunde Lebensweise.

2 слайд. Die gesunde Lebensweise ist eine Lebensweise, die auf die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit gerichtet ist.

3 cлайд.Die gesunde Lebensweise hat verschiedene Richtungen. In erster Linie bedeutet das Sport zu treiben. Alle wissen, Sport ist gesund. Sport ist Freude, Schönheit, Stärke.Es ist gesund, jeden Tag mit der Gymnastik zu beginnen.

4 слайд. Es ist auch wichtig, sich abzuhärten.Das heisst, man muss bei jeder Gelegenheit spazieren gehen, zu Fuss gehen, Wanderungen bei jedem Wetter machen.Man muss auch nicht vergessen, alle Zimmer täglich gut zu lüften. Dann wird die Atmosphäre im Haus oder in der Wohnung auch gesund sein.

5 слайд.Aber einige Menschen machen sich keine Sorgen um ihre Gesundheit. Sie treiben keinen Sport, sehen tagelang fern, rauchen Zigarette auf Zigarette. Sie sind auch alkohol- und drogensüchtig.Ich finde das dumm.Die Gesundheit kann nicht gekauft werden. Meiner Meinung nach, muss jeder Mensch auf eigene Gesundheit selbst aufpassen und sie pflegen.

6 слайд.Sehr wichtig ist auch das Essen. Man muss weniger Fleisch und mehr Gemüse und Obst essen. Man darf nicht Tonnen von Hamburger essen und Hunderte Liter von Coca – Cola trinken. Der Mensch ernährt sich richtig, wenn er magere Fleischsorten bevorzugt, in den meisten Fällen gekochte oder gedünstete Gerichte anstatt geräucherte oder gebratene wählt, wenig Salz und Zucker gebraucht.

7 слайд.Es ist wichtig, sich um die eigene Hygiene zu kümmern. Die Sauberkeit garantiert die Gesundheit.

8 слайд.Die meisten Theorien zumThema “Gesundleben” betrachten den Menschen als ein ganz heitliches ökologisches System. Damit dieses System richtig funktionieren kann, müssen die wichtigstenTeile, Körper und Seele in Ordnung sein. Das bedeutet, dass man sich nicht nur um den Körper kümmern muss. Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig.

Was mich angeht, so treibe ich leider keinen Sport, weil ich keine Zeit habe. Aber jeden Morgen gehe ich in die Schule zu Fuß und genieẞe die frische Luft. Ich bemühe mich auch genug Obst und Gemüse zu essen und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Im Sommer fahre ich mit meinen Freunden aufs Land, dort gehen wir in den Wald oder liegen in der Sonne am Ufer des Flußes und atmen reine Luft. Ich stelle mir mein Leben nicht ohne Bewegung vor. Das ist für mich nötig, um fit zu sein, gute Gesundheit zu haben, lang zu leben. Je intensiver körperliche Arbeit ist, desto besser ist meine Stimmung. Aber ich bin gegen Leistungsport. Sport treiben, um sich munter zu fühlen, um gute Haltung zu haben, das verstehe ich.

9 слайд. Als Schlussfolgerung mӧchte ich Hippokrates Worte führen.Die Gesundheit ist der höchste Reichtum des Menschen! 10 слайд. Danke schӧn!

Просмотр содержимого презентации
«ЗОЖ»

Подведение итогов

Нужно отдать должное немцам, которые при всем своем желании отдыхать весело, вкусно и сытно, все же не забывают держать себя в форме и беречь здоровье. Что нужно знать о ЗОЖ в этой стране:

курение в публичных местах официально запрещено. В то же время во всех заведениях предусмотрены отдельные помещения для курильщиков, а федеральные земли наделены правами самостоятельно регулировать это предписание;
спорт в жизни немецкого бюргера стоит на первом месте. Большой любовью пользуется езда на велосипеде и пробежки;
многие жители предпочитают приобретать так называемые биопродукты не в супермаркетах, а специализированных магазинах;
в ФРГ создано большое количество экозон, попасть в которые на автомобиле можно только со специальными наклейками;
медицинское обслуживание предоставляется на основании страхового полиса, который должен быть у каждого гражданина.

Забота о своем здоровье стала для немцев стилем жизни, которого они придерживаются с большим азартом.

Здоровый образ жизни по-немецки